Czas na domowe spa!
Gonitwa myśli, natłok obowiązków, ciągłe plany do zrealizowania – jak w tym wszystkim odnaleźć siebie? Czasem wystarczy tak niewiele, by odbudować relację ze sobą. Jak dobrze o siebie zadbać? Mamy dla ciebie kilka wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie i jak się zrelaksować niewielkim wysiłkiem, w prosty i skuteczny sposób. Postaw na self care – czas na to, by zatroszczyć się o siebie.
Nurt self care zyskuje od wielu lat na popularności. Jego znaczenie rośnie ze względu na to, jak świat wokół nas staje się coraz bardziej wymagający. Żyjemy intensywnie, w pędzie, w natłoku obowiązków, niedokończonych spraw, stresie. Ciągła gonitwa za czymś nie pozwala nam skupić się na sobie, gubimy gdzieś siebie w tym wszystkim.
Self care, inaczej self love bądź samoopieka, służy poprawie naszego samopoczucia. To troska o siebie, wszystkie działania, nawet niewielkie zmiany i kroki, które korzystnie i realnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne[1]. Oznacza także autorefleksję i zwiększenie świadomości na temat własnych potrzeb, upodobań i tego, co sprawia nam prawdziwą przyjemność[2].
[1] https://unicef.pl/co-robimy/aktualnosci/dla-rodzicow/o-co-chodzi-z-self-care
[2] Posluns, K., Gall, T.L. Dear Mental Health Practitioners, Take Care of Yourselves: a Literature Review on Self-Care. Int J Adv Counselling 42, 1–20 (2020). https://doi.org/10.1007/s10447-019-09382-w
Poświęcając sobie choć kilkanaście minut dziennie, będziesz w stanie lepiej zadbać o swoje samopoczucie. Skupienie się na self care uczy radzenia sobie ze stresem, może pomóc w obniżeniu jego poziomu. Naukowcy zgodnie twierdzą, że praktykowanie samoopieki redukuje ryzyko pojawienia się między innymi wypalenia zawodowego[1].
Oprócz tego skupienie się na sobie, zadbanie o siebie i samoakceptacja mogą w efekcie przynieść inne znaczące korzyści:
[1] Posluns, K., Gall, T.L. Dear Mental Health Practitioners, Take Care of Yourselves: a Literature Review on Self-Care. Int J Adv Counselling 42, 1–20 (2020). https://doi.org/10.1007/s10447-019-09382-w
Staraj się nie powiązywać praktykowania self care z presją, poczuciem winy czy wewnętrznym przymusem. Wiele osób zmaga się z przekonaniem, że muszą być nieustannie produktywne, a odpoczynek to tylko strata czasu. Niepotrzebnie! Troska o własne potrzeby i odczuwanie szczęścia to jedna z ważniejszych części naszego życia.
Tak zwany syndrom oszusta dodatkowo sprawia, że trudno nam zaakceptować własne potrzeby i postawić siebie na pierwszym miejscu. Jak z tym walczyć? Naucz się wdzięczności, samoakceptacji i poważnie traktuj relacje ze sobą. Działania w praktykowaniu self care powinny wynikać z troski o siebie, a nie być kolejnym punktem na liście rzeczy do zrobienia.
Znajdź swój rytm – jeśli najlepiej relaksujesz się przy książce i herbacie, nie zmuszaj się do medytacji. Jeśli ruch daje ci energię, postaw na aktywność fizyczną. Każdy sposób dbania o siebie jest dobry, o ile sprawia ci radość i pomaga w codziennym funkcjonowaniu.
Nie musisz od razu wprowadzać wielkich zmian. Wystarczy kilka drobnych kroków, które w dłuższej perspektywie przyniosą realne efekty.
Znajdź czas na drobne przyjemności w ciągu dnia, które poprawią nastrój i pomogą się zrelaksować. To może być kąpiel przy świecach zapachowych, wieczór z książką i gorącą czekoladą, czas spędzony na świeżym powietrzu lub chwila na praktykowanie wdzięczności.
Dowiedz się, jaka aktywność sprawia ci największą radość, i nie miej wyrzutów sumienia, że stawiasz na czas na siebie – dobra relacja z samym sobą jest równie ważna, co z innymi ludźmi.
Odpowiednie nawodnienie to podstawa dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Regularne picie wody pozwala uniknąć uczucia zmęczenia, poprawia koncentrację i termoregulację ciała oraz redukuje ryzyko pojawienia się bólu głowy. Woda pomaga w detoksykacji organizmu, polepsza trawienie i dba o właściwą ruchliwość stawów[1].
Postaw na małe zmiany – zacznij pić kranówkę. Będziesz żyć w świadomości, że robisz coś dobrego dla planety (generujesz mniej plastiku, pozbywając się wody butelkowanej), a przy tym dbasz o swój budżet (kranówka jest znacznie tańsza od wody butelkowanej).
Jeśli chcesz poprawić smak wody z kranu, zacznij ją filtrować – miej zawsze w kuchni szklany dzbanek filtrujący BRITA, który pozbywa się niechcianych cząsteczek. Znajdujący się w nim wkład filtrujący MAXTRA PRO Pure Performance redukuje chlor i metale, filtruje śladowe zanieczyszczenia i i substancje negatywnie wpływające na smak wody oraz zmiękcza ją.
[1] https://pacjent.gov.pl/diety/dlaczego-warto-pic-wode
Zanim położysz się do łóżka, zadbaj o wieczorny rytuał wyciszenia. Nie korzystaj przed snem z ekranów (odłóż telefon na bok!) przynajmniej przez 30 minut przed snem, włącz kojącą muzykę, przygotuj dyfuzor zapachowy, postaw w sypialni szklankę wody. Tak drobne zmiany mogą pomóc w lepszym zasypianiu i spokojnym śnie.
Może to zabrzmi banalnie, ale sen to samo zdrowie. Odpowiednia jego dawka oznacza lepsze samopoczucie za dnia, więcej energii, znacznie większą koncentrację. Oprócz tego może pomagać w redukcji stresu. Dzięki temu jesteś w stanie lepiej zadbać o relacje ze sobą.
Ruch, nawet w postaci krótkiego spaceru czy rozciągania, poprawia krążenie, dodaje energii i pomaga rozładować napięcie. Staraj się więc choć raz dziennie poświęcić czas na 15 minut ćwiczeń, choć to nie powinno być poświęceniem – źle to ujęliśmy – wygospodaruj odrobinę czasu na trening owocujący lepszym samopoczuciem. ;) Zacznij od prostych rzeczy, które lubisz.
W nurcie self care najważniejsze jest stawianie siebie na pierwszym miejscu – a dobra dieta jest tu niezwykle istotna. Żywność bogata w witaminy, nienasycone kwasy tłuszczowe i mikroelementy korzystnie wpłynie na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie musisz się forsować skomplikowanymi przepisami, szczególnie gdy nie lubisz gotować. Na początek możesz po prostu wprowadzić jedno ulubione warzywo i jeden ulubiony owoc dziennie. Czasem chodzi po prostu o zmianę nawyków, resztę wypracujesz z czasem.
Równowaga psychiczna jest tak samo ważna jak kondycja fizyczna. Znalezienie czasu na rozwój osobisty, medytację, naukę nowych umiejętności czy pogłębianie pasji pomagają w redukcji stresu i budowaniu większej świadomości siebie. Znalezienie momentu na refleksję i uspokojenie myśli może znacząco poprawić jakość życia.
Niektórzy polecają tak zwany journaling, czyli prowadzenie pamiętnika. To sposób na autorefleksję, wyrzucenie z siebie negatywnych myśli i ćwiczenie systematyczności. Spróbujesz?
Wiemy z doświadczenia, że domowe spa to doskonały sposób na odprężenie i regenerację po długim dniu. Nie musisz wychodzić do luksusowego salonu ani wyjeżdżać za miasto do ośrodka na zabiegi, by zadbać o swoje ciało i umysł.
Doskonałą atmosferę relaksu z powodzeniem stworzysz w domowym zaciszu. Zadbaj o chwilę tylko dla siebie – rób to jak najczęściej! Znajdź swój sposób, jak się zrelaksować w domu.
Domowe spa kojarzy się przede wszystkim z ciepłą kąpielą. Ale to nie wszystko! Obejmuje też pielęgnację twarzy i ciała, masaż i aromaterapię. W zatroszczeniu się o siebie od zewnątrz i wewnątrz pomogą ci:
Domowe spa nie musisz oznaczać wyłącznie zabiegów kosmetycznych – postaw na relaks w innej postaci, na przykład ułóż się wygodnie na łóżku i przesłuchaj audiobook, przeczytaj książkę, szydełkuj, rysuj. Rób wszystko, co kochasz, co TOBIE sprawia przyjemność.
A co powiesz na jogę i medytację? To fenomenalne metody odprężenia i redukcji stresu. Nawet kilkanaście minut dziennie takich ćwiczeń może pomóc ci w wyciszeniu się, poprawie koncentracji i ogólnej harmonii ciała oraz umysłu. Joga wzmacnia i uelastycznia ciało, a przy tym pomaga w regulacji oddechu i uspokaja myśli. Medytacja z kolei uczy świadomego oddychania i pozwala oderwać się od codziennego chaosu.
I pamiętaj – nie obwiniaj się, gdy danego dnia nie udało ci się zadbać o siebie w natłoku obowiązków. Wrócisz do praktykowania self care kolejnego dnia. 😉
